Hur skapar man rätt förutsättningar för att sova bra? Börja gärna med att se över det mest konkreta. Hur ser din sovmiljö ut? Sover du i ett säkert, bekvämt, lugnt och avkopplande rum? Vad har du för temperatur på natten? Hurdana sängkläder har du?
Tänk på att:
- Unna dig en skön säng, täcke och kuddar som du trivs med.
- Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt men inte kallt, mellan 13-18 grader. Ha gärna fönstret på glänt, ibland även under vintern. En tät rullgardin eller en sovmask över ögonen kan hjälpa till.
- 32 grader under täcket är perfekt temperatur. En varmvattenflaska vid fötterna ökar myskänslan. Eller tvärtom, stick ut fötterna utanför täcket för att känna den behagliga skillnaden mellan varmt och svalt.
- Sov gärna i lakan av bomull eller linne, gärna manglade. Då tar de både bättre upp fukt och ger en bättre avkylning.
- Sov helst naken, nattlinne eller pyamas håller kvar värmen.
- Krukväxter och luftfuktare kan vara bra för att luften i rummet te ska bli för torr.
- Ljud ger sämre sömn även om man inte är medveten om något oväsen. Man blir störd till och med vid lågmält tal. Prova öronproppar för att stänga ute störande ljud.
- Lita på din väckarklocka! Den får dock inte ha ett störande ljud eller ticka för högt.
- Vänd bort klockans urtavla, det spelar ingen roll vad klockan är mitt i natten.
- Sovrummet är ett rum för avkoppling och lustfyllda aktiviteter, inget annat.
- Om möjligt, undvik att ha dator och arbetsmaterial i sovrummet då de påminner om stress och arbete.
- Undvik att äta eller arbeta i sovrummet.